摘要：
1你可以通过练习仰卧交替抬腿俯卧内收腿悬垂举腿反向卷腹端腹等动作来练下腹部腹肌2仰卧交替抬腿仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧，抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下... 1你可以通过练习仰卧交替抬腿俯卧内收腿悬垂举腿反向卷腹端腹等动作来练下腹部腹肌2仰卧交替抬腿仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧，抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在***下腹部的同时，还。
仰卧起坐，俯卧撑，平躺床上双腿并直平擡直到坚持不住自动落下，一次比一次时间长另外，方法虽然有效，但贵在坚持，只要有毅力，坚持到底就是胜利一个月在家怎么练成8块腹肌 10分 去做 腹肌撕裂者，很难做的，一百。
2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。
卷腹锻炼上腹部更安全性更合理下腹部腹直肌下边平卧抬腿针对上臂基础薄弱的人，抬腿姿势放到平板电脑上就非常易于操纵垂悬抬腿相对性平卧抬腿规定有一定胳膊肩的实力才可以保证人体必需的可靠性，才可以锻炼到下。
