摘要：
怎么搭配营养又健康的早餐呢?1、早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠... 怎么搭配营养又健康的早餐呢?
1、早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。
2、营养搭配一：牛奶和面包 牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮，营养自然不必多说。而且吃他们很简洁方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。
3、最佳早餐搭配一：酸奶+鸡蛋 喝酸奶对于肠胃蠕动有一定的促进作用，使胃肠的消化和吸收加快。而鸡蛋的营养价值又是很高的，所以说，早餐吃鸡蛋搭配酸奶，是营养又美味的选择。
早餐最佳营养搭配
燕麦或麦片：燕麦和麦片都是健康早餐的理想选择。它们富含碳水化合物，能够给人体提供足够的燃料来支持运动和精神活力。同时，这两种食物也是低脂肪、高纤维的优质食品。
全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
鲜粥配小吃：肠胃负担不能太重，半流质的米粥最适合不过了，易消化，还能提供足量的营养；但粥水消化快，饿的快，可搭配油条、肠粉等小吃，让饥饿感来得更晚一些。
怎样搭配营养早餐
1、早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。
2、燕麦或麦片：燕麦和麦片都是健康早餐的理想选择。它们富含碳水化合物，能够给人体提供足够的燃料来支持运动和精神活力。同时，这两种食物也是低脂肪、高纤维的优质食品。
3、早餐是一天中最重要的一餐，为了让大家吃得健康又美味，小编为大家推荐了6款美味营养早餐。肝泥粥鸡肝20g，米20g，水5杯。鸡肝去膜、去筋、剁碎成泥状备用。米加水煮开后，改开小火，加盖焖煮至烂，拌入肝泥，再煮开即可。
4、一顿合格的营养早餐，必须有主食、蛋白质、蔬果，如果能再来点坚果，外加烹饪方式健康，那就能达到完美早餐的高度了。主食，是早餐最重要的内容，它就像我们房子的地基，地基若不稳，装修的再花哨也是没有用的。
5、下面推荐几种营养早餐搭配：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
