摘要：
四个月瘦了20斤跟我每天上班走路走的多有关系吗?有一定关系。但是四个月能瘦20斤，应该跟控制饮食有更直接的关系，运动能促进身体新陈代谢，让身材有型、紧致。如果要减重，控制饮食是关... 四个月瘦了20斤跟我每天上班走路走的多有关系吗?
有一定关系。但是四个月能瘦20斤，应该跟控制饮食有更直接的关系，运动能促进身体新陈代谢，让身材有型、紧致。如果要减重，控制饮食是关键，每顿饭都吃七分饱，晚餐吃得再少些，长期坚持，身材比例会越来越好，七分在于吃，三分在于练，所以这四个月是控制饮食起了主要作用。
第三，53斤肉不是那么容易减的，如果你能坚持每天走一小时，饮食控制的好，四个月瘦20斤问题不大。
遇到平台期了，改变一下运动方案和食谱就可以了。我在上班，没太多的时间运动，现在每天饭前喝一杯金叶茶，吃饭的时候少吃一点，饭后尽量散步30分钟，平常能站不坐，坚持了一个多月了，还不错呢。
四个月的时间，平均下来也就是一个月五斤的目标。分摊到每周的话，一周也就25公斤。
怎样在四个月内健康减重20斤?
，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒菜心100克。5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。
合理饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物一样都不能少。就是要调整一下比例，以有利于健康减肥，蛋白质可适量多食入，脂肪和碳水化合物可减少摄入量。运动。一周运动两到三次，循序渐进并保持运动量，进行有氧运动。运动时需观测心率，控制年龄加心率小于等于170次每分才是安全的。
减重40斤在四个月内是可行的，但关键在于健康和可持续的方式。 控制饮食是关键。早餐可以是一个鸡蛋和一杯牛奶，提供必要的营养。 中午可以选择吃一些包子或者小米粥，确保饮食均衡。 晚餐应该根据饥饿感来决定，如果不饿，可以不吃或者选择低热量的食物。 在家的运动也是必不可少的。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 多吃流食 通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
本人最近体重明显下降,差不多四个月瘦了20斤,身高1.78原来是80公斤...
1、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
2、有个过渡期，你现在要修型塑身，加大力量训练，补充蛋白，多吃鸡肉羊肉牛肉鸡蛋清，有条件喝蛋白粉，早上一次，训练完喝一次，一次30克足够。
3、但是，如果多个症状同时出现，那么你肯定要高度怀疑是不是肠癌发生了。首先是不明原因的排便习惯改变，比如最近总是拉肚子、闹便秘，或者腹泻便秘交替；比如明显感觉大便性状不一样了，原来是香蕉样，现在又给又稀烂；比如原来一天上一次，现在一天好几次，还总感觉没拉完。其次，肚子痛，隐隐作痛。
4、偏胖，78米体重在70左右最合适。下述表格仅仅对亚洲人士体型，仅做参考。 上下10%均为正常。
5、你15岁还是长身体的年龄，不建议你减肥。你可以多做些运动，注意一下饮食，平时多吃牛肉，少吃肥肉和炸鸡等等 米饭尽量少吃点，多吃蔬菜水果，晚上少吃。你想减肥到你20多岁不长个了再减也不迟。
我要减肥啊!!!四个月瘦20斤,请高手制定减肥计划!!!谢谢!!!
四个月的时间，平均下来也就是一个月五斤的目标。分摊到每周的话，一周也就25公斤。
瘦腿最明显的方式就是仰卧腾空踏车（前三天你能做到50-100就可能不能爬楼梯，后面的日子就要每天做到20分钟以上）最后，运动方法很多，我亲历过的是瘦腿，腹部的变化。你不用做什么很大的计划，每周要求自己瘦身5公斤。就是坚持做让你觉得很乏味的运动。
目标4个月减20斤，这样安排，在前一个半月（8月到9月中旬）减掉10-15斤，后面（9月到11月）的时间在慢慢减5斤以及恢复身材。原因是这样的：夏天比冬天不容易饿，并且减肥坚持4个月不是那么容易的，所以先集中精力在天气渐凉之前减下大部分体重，天冷了以后再慢慢减。
四个月减掉20斤容易吗?用什么方法最好呢?
1、二，如何在四个月内健康减重20斤？1，早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水+紫米饭80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
2、我们常说的减肥就是要管住嘴，迈开腿，首先你一天吃的东西不应该太多，其次就是要坚持每天都去锻炼，这样的话你的体重就会下降了。
3、简单的说增加蛋白质摄入，少油低糖。多吃蔬菜，含糖高的水果不要吃太多。你现在可以每天吃四个鸡蛋清，注意是鸡蛋清早晨一个中午两个，晚上一个，用吃米饭代替吃馒头，晚上尽量不要吃主食，吃点小西红柿和黄瓜。
4、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；少吃零食多喝水。只要能 做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。
5、最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。运动方面呢，每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
6、不需要减肥药的减肥方法：补充维生素 尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。选择适合的就餐位置 愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。
